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면연력 높이는 최고의 식품 안녕하세요 : ) 오늘도 건강에 관련된 주제로 포스팅을 하려고 합니다. 요즘 간절기 감기나 알레르기 때문에 병원에 가시는 분들이 많은데요, 오늘은 면역을 올려주는 음식에 대해서 조사해보았습니다. 면연력을 올리는 영양소 1. 글루타민 면역을 잘 지키려면 장이 건강해야 좋은 영양소를 잘 흡수할 수 있습니다. 글루타민은 장의 기능을 향상시키고 잘 유지하는데 도움이 됩니다. 다시마 등 해조류 대합 죽순 2. 베타카로틴 (비타민 A의 전구체) 녹황색 채소와 과일, 조류에 많이 함유, 항산화작용, 유해산소 예방 주로 주황색이나 노랑색을 띤 과일, 채소 살구, 멜론, 망고, 천도복숭아, 복숭아, 자몽, 귤, 수박 호박, 고구마, 당근, 케일, 시금치, 붉은고추 소의 간, 닭의 간, 청어, 강화우유 3. 비타민 C 피.. 2021. 3. 29.
나트륨 배출에 좋은 칼륨 많은 음식 best 5 칼륨 광합성에 필수적인 산소와 이산화탄소의 출입, 기공의 조절도 K+에 의해서 이루어지죠. 그래서 칼륨의 가장 큰 용도는 비료입니다. 비료 중 90%이상은 염화칼륨(KCI)라고 해요. 비료로 사용되는 또다른 화합물인 질산칼륨(KNO 3)은 가열하면 많은 기체의 질소기체가 발생하면서 폭발하기 때문에 폭약이나 신호탄 등으로 사용이 됩니다. 그럼 사람의 몸에서는 어떨까요? 칼륨이온(K+)은 세포 내에 존재하면서 단백질의 가용화, 신경맥박의 전달, 노폐물 배출 등의 역할을 맡고 있습니다. 칼륨이온(K+)은 음식을 통해 섭취할 수 있으며 소변으로 배출되어 체내에서 균형을 이룹니다. 정상적인 대사활동을 위해서는 일정량의 칼륨이 필요한데, 결핍되면 근력저하, 경련, 부정맥을 동반하는 저칼륨혈증을 초래합니다. 과다섭취.. 2021. 3. 27.
비타민 C를 채울 수 있는 영양만점 과일 best 5 비타민C가 풍부한 과일 오렌지 오렌지는 비타민C가 가장 많이 함유되어 있는 과일로 피로회복, 피부미용, 혈관건강에 탁월한 효능이 있습니다. 이 외에도 비타민A, 각종 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어서 우리 몸을 건강하고 이롭게 하는 다양한 효능이 있습니다. 오렌지의 주요 효능 1. 혈관 건강 2. 변비 개선 3. 항암효과 4. 면역력 강화 감귤 감귤은 비타민C를 풍부하게 함유하고 있어 겨울철 감기예방에 도움이 됩니다. 그리고 구연산, 비타민p, 칼슘 등 여러가지 영양성분이 함유되어 있어 피로회복, 면연력 증진 등의 효능이 있습니다 1. 피부 미용 2.피로 회복 3. 다이어트 4. 변비 예방 사과 알칼리성 식품으로 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어 있는 과일입니다. 식이섬유, 칼륨,케세틴, 유기.. 2021. 3. 27.
비타민 B의 모든 것! 효능 다이어트에 필수 영양소인 비타민 B 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 비타민 B의 중요성 3가지! 대사, 합성, 메틸화 1. 수용성이므로 매일 충분히 섭취할 것 - 과잉증 X 매일 충분히 섭취 2. 비타민 B군 8종을 골고루 섭취할 것 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 비타민B를 골고루 섭취하는 방법은 여러가지 비타민B군을 함께 보충할 수 있는 고기쌈이 될 수 있습니다. 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 1. 고기 B12 only 동물성 식품 -> 채식주의자 보충 필요 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 2. 채소 (식이섬유) 잎채소 : 엽산(b9) 풍부 동물성식품은 엽산 부족 버섯 해조류 등에 풍부 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 3. 된장 (발효 식품) 낫또 김치 요거트에 .. 2021. 3. 25.
비타민 A의 모든 것! 비타민 A의 효능 안녕하세요 지난 비타민이 풍부한 음식에 이어서 비타민 A에 대해서 알아봤는데요, 다이어트 시 정말 중요한 비타민 A의 모든 것을 정리해보았습니다. 비타민 A 기능 1. 면역 작용 - 질병으로부터 건강을 지켜준다 2. 세포 성장 - 세포 성장에 필수적인 영양소 3. 시각 기능 - 눈 건강에 효과적 4. 피부 점막 기능 - 피부 질환 치료에도 비타민 A 사용 5. 생식 기능 - 생리 불순 치료에 도움 비타민 A 풍부한 음식 1. 동물의 간 = 비타민 A 끝판왕 2. 유제품 - 치즈 버터 등 3. 말린 빨간 고추 - 채소 중 가장 많음 4.당근 - 녹황색 채소 황색 - 당근 호박 노른자 버터 등 녹색 - 김 깻잎 시금치 쑥 등 동물성 식품 비타민 A - 권장량만 섭취 장점으로는 흡수율 높아 효율적으로 섭취 가.. 2021. 3. 25.
비타민 풍부한 음식 정리 안녕하세요. 따뜻한 봄기운에 기분이 절로 좋아지는 요즘입니다 : ) 요즘 많은 분들이 건강을 신경쓰고 비타민이 풍부한 음식을 찾고 계십니다. 오늘은 비타민이 풍부한 음식에 대해서 포스팅했습니다. 비타민은 수용성과 지용성으로 나눌 수 있습니다. 첫번째, 비타민 A가 많이 함유된 음식은 대표적으로 간, 치즈, 당근, 고추, 깻잎, 김 등이 있습니다. 둘째, 비타민 B가 많이 함유된 음식은 대표적으로 녹색잎채소, 육류, 해산물, 계란, 유재품 등이 있습니다. 그리고 마늘, 양파, 부추, 파, 된장, 낫토에도 비타민 B가 많이 함유되어 있습니다. 셋째, 비타민C가 많이 함유된 음식은 대표적으로 브로콜리, 피망, 파프리카, 양배추, 시금치 등이 있습니다. 비타민 C의 특징으로는 열에 약하기 때문에 생으로 먹는 것.. 2021. 3. 23.

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