나트륨 배출에 좋은 칼륨 많은 음식 best 5

 

 

 

 

 

칼륨

 

광합성에 필수적인 산소와 이산화탄소의 출입, 기공의 조절도 K+에 의해서 이루어지죠. 그래서 칼륨의 가장 큰 용도는 비료입니다. 비료 중 90%이상은 염화칼륨(KCI)라고 해요. 비료로 사용되는 또다른 화합물인 질산칼륨(KNO 3)은 가열하면 많은 기체의 질소기체가 발생하면서 폭발하기 때문에 폭약이나 신호탄 등으로 사용이 됩니다.

 

그럼 사람의 몸에서는 어떨까요?

칼륨이온(K+)은 세포 내에 존재하면서 단백질의 가용화, 신경맥박의 전달, 노폐물 배출 등의 역할을 맡고 있습니다. 칼륨이온(K+)은 음식을 통해 섭취할 수 있으며 소변으로 배출되어 체내에서 균형을 이룹니다. 정상적인 대사활동을 위해서는 일정량의 칼륨이 필요한데, 결핍되면 근력저하, 경련, 부정맥을 동반하는 저칼륨혈증을 초래합니다. 과다섭취하면 위장장애와 신부전증, 심장마비 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

칼륨은 가공하지 않은 곡류, 채소, 과일 특히 토마토, 오이, 호박, 가지와 근채류에 많이 함유 되어있습니다.

 

 

 

 

칼륨의 역할

 

칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 영양소로 많이 알려져 있는데요, 또 다른 기능으로 과식한 후에 치솟는 혈당을 안정시켜주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

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칼륨 많은 음식 5가지

 

 

 

1. 바나나

 

칼륨이 많은 음식으로 '바나나'가 가장 많이 알려져 있습니다.

 

식약의약품안전처의 영양성분 자료에 따르면

바나나 100g에는 칼륨이 279mg 들어있다고 합니다.

 

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2. 땅콩

 

땅콩 또한 칼륨 하면 빼놓을 수 없는 식품입니다.

 

땅콩 100g에는 무려 898mg의 칼륨이 들어있습니다.

 

나트륨이 많이 들어있는 패스트푸드를 먹은 후

땅콩을 디져트로 먹어주면 나트륨 배출에 아주 좋습니다.

 

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3. 아보카도

 

아보카도 100g에는 720mg의 칼륨이 들어있습니다.

 

또한 아보카도에는 신체에 유익한 단일 불포화 지방을 다량으로 함유하고 있으며

식이섬유, 엽산, 마그네슘, 비타민 B, E, K 등

좋은 영양소들을 종합적으로 얻을 수 있는 식품이므로

자주 드시는 것이 좋습니다.

 

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4. 고구마

 

고구마에도 많은 양의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

고구마 100g에 칼륨이 429mg이나 함유 되어 있습니다.

 

삶은 고구마가 구운 고구마에 비해 혈당지수가 더 낮기 때문에

혈압때문에 고구마를 드시는 분에게는 삶은 고구마가 더 좋습니다.

 

이 밖에도 고구마에는

비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분, 섬유질 등

몸에 유익한 영양소를 두루두루 갖춘 음식입니다.

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5. 시금치

 

시금치도 땅콩 만큼 높은 칼륨 수치를 함유하고 있습니다.

 

시금치 100g에는 839mg의 칼륨이 함유 되어 있습니다.

 

게다가 칼슘, 마그네슘, 철분 그리고 각종 비타민 A, C, K 등

여러가지 영양소를 풍부하게 함유하고 있기 떄문에

건강에 좋은 아주 훌륭한 음식입니다.

 

 

오늘은 칼륨이 풍부한 음식에 대해서 알아보았는데요,

칼륨은 하루 충분 권장량인 3500mg 이상으로 넉넉히 드셔주시는 것이 좋습니다.