비타민 풍부한 음식 정리

 

 

 

안녕하세요.

 

 

따뜻한 봄기운에 기분이 절로 좋아지는 요즘입니다 : )

 

 

요즘 많은 분들이 건강을 신경쓰고 비타민이 풍부한 음식을 찾고 계십니다.

 

 

오늘은 비타민이 풍부한 음식에 대해서 포스팅했습니다.

 

 

 

수용성 지용성 차이

비타민은 수용성과 지용성으로 나눌 수 있습니다.

 

 

비타민 A

첫번째, 비타민 A가 많이 함유된 음식은 대표적으로 간, 치즈, 당근, 고추, 깻잎, 김 등이 있습니다.

 

 

 

비타민 B

둘째, 비타민 B가 많이 함유된 음식은 대표적으로 녹색잎채소, 육류, 해산물, 계란, 유재품 등이 있습니다. 그리고 마늘, 양파, 부추, 파, 된장, 낫토에도 비타민 B가 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

비타민 C

셋째, 비타민C가 많이 함유된 음식은 대표적으로 브로콜리, 피망, 파프리카, 양배추, 시금치 등이 있습니다. 비타민 C의 특징으로는 열에 약하기 때문에 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

비타민 D

넷째, 비타민 D는 햇빛 호르몬이라고 불리기도 합니다.

음식보다는 햇빛으로 흡수하는 것이 효과적입니다.

봄-여름 15-26분, 가을 18-40분, 겨울 37-92분 햇빛에 노출되어야

비타민 D 적당량을 흡수할 수 있다고 연구결과에 나와있습니다.

 

 

 

비타민 D

그리고 비타민 D가 많이 함유된 음식은 대표적으로 햇빛에 말린 버섯, 생선, 계란 노른자 등이 있습니다.

 

 

 

비타민 E

다섯째, 비타민 E가 많이 함유된 음식은 대표적으로 올리브오일, 참기름, 견과류 등이 있습니다.

 

 

 

비타민 K

 

마지막으로 비타민 K가 많이 함유된 음식은 대표적으로 녹색잎채소가 있습니다.

 

 

비타민 뿐만 아니라 칼슘, 오메가3 등 다른 영양소와 함께 섭취해야

면연력과 건강을 챙기는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

또한 하루 에 10분 이상 햇빛을 받으며 가벼운 운동을 하시면

기분도 좋아지고 건강도 챙길 수 있는 최고의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

다들 건강 잘 챙기시고 행복한 하루 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

이상으로 포스팅을 마칩니다.

 

 

 

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