아침 공복에 먹으면 독이 되는 음식 10가지 정리

 

 

 

 

 

 

 

아침식사를 챙겨먹으면 체중을 유지하는데 도움이 되고

각종 질병예방에 도움이 되고 심뇌혈관 질환에 도움이 됩니다.

 

 

한 연구 결과에서는 아침식사를 하지 않는 사람은 심장 질환과 당뇨병이

발생할 확률이 높았으며, 관상 동맥심장질환은 30%가 높았고

일본 국립 암센터에 따르면 아침식사를 주 2회 이하로 먹는 사람은 매일 먹는 사람에 비해

뇌출혈 위험이 36%나 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

아침식사를 거르지 않는 것도 중요하지만 어떻게 먹느냐가 더욱 중요합니다.

아침에 먹으면 좋은 음식이 있는 반면 공복에 먹으면

우리의 위장에 안좋은 영향을 주거나 속을 더부룩하게 하는 음식이 있습니다.

 

 

 

그래서 아침 공복에 먹으면 위에 부담을 주는 음식에 대해서 조사해보았는데요,

많은 사람들이 아침식사 대용으로, 또는 가벼운 간식으로 찾는 음식들이 포함되어 있어,

의문이 생길 수 있지만, 위가 약한 사람에게 주의가 필요하다고 생각하시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

 

아침 공복에 피해야하는 음식

 

 

 

 

 

1. 우유

 

 

아침에 우유 한잔으로 식사를 대신하는 사람들이 많은데요,

특히 어린아이가 있는 가정에서 시간이 없으면 아이에게

우유 한잔으로 식사를 대체하기도 합니다.

 

하지만, 공복에 마시는 우유는 칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비를

촉진하고 위벽을 자극해 위에 무리를 줍니다.

 

또한 위의 연동운동을 자극해 단백질 등의 영양소가 채네에 흡수되지

못하고 빠져나가 열량으로 전환되므로

 

우유의 영양가를 그냥 버리는 것과 같습니다.

 

우유는 섬유질이 부족해서 빠르게 소화하고 위장을 빨리 통과하기 때문에

공복감도 빨리 찾아옵니다.

 

 

 

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2. 시리얼

 

 

시리얼은 전세계인이 선호하는 아침식사입니다.

 

하지만, 시리얼은 설탕, 인공색소, 인공 향료의 함량이 높고

단백질과 필수 지방산이 낮아 아침식사로는 적합하지 않습니다.

 

설탕 과다로 피곤함을 가중시키고, 동물성 우유와 함께

섭취하면 위에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

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3. 그래놀라바

 

최근 아침식사로 인기를 끌고 있는 그래놀라는 오트밀, 현미, 귀리 등 각종 곡물과 견과류를

 

시럽이나 식물성 기름으로 섞어서 구워낸 식품입니다.

 

언뜻 보면 건강식 같지만, 맛을 위해 설탕이 다량 첨가된 열량의 식품입니다.

 

또, 단백질은 적고 거의 탄수화물로 구성돼 있으며, 가공시 식유섬유

함량은 떨어지고, 설탕과 지방 함량이 높아집니다.

 

 

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4. 고구마

 

의외의 음식이라고 생각될 정도로 고구마는 아침식사로 많이 찾는 식품인데요,

다이어트 중인 사람들이 식사 대신 챙겨먹기도 합니다.

 

하지만, 고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을

자극하고 위산을 많이 나오도록 해서 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

또한, 당뇨병이 있는 환자의 경우 찌거나 구운 고구마를 빈속에 먹게 되면

혈당이 급격하게 오를 수 있어 고구마는 식사 후 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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5. 바나나

 

흔히 아침에 많이 챙겨 먹는 바나나는 칼륨이 풍부해서 혈압 상승을 억제하여 몸의 

부종제거에도 좋고 위산을 중화시켜 속쓰림을 없애는데 도움이 되지만, 바나나에는 마그네슘이

풍부하게 함유되어 있어 공복에 바나나를 섭취하면 혈액 속 마그네슘 수치가 급격하게 높아집니다.

 

 

이는 혈액 내 칼륨과의 불균형을 초래해 심혈관계에 무리를 줄 수 있습니다.

 

심혈관 질환을 앓고 있는 환자라면 특히 주의해야합니다.

 

 

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6. 토마토

 

토마토를 공복 상태에 먹으면 토마토 속 용해성 수렴성분과 펙틴이 위산과

결합해 화학반응을 일으켜 위 내부의 압력이 높아지고,

소화불량이나 통증 등이 생길 수 있습니다.

 

또한 토마토에 많이 들어있는 타닌 성분은 빈속에서 위장의 산도를 높여

위궤양을 유발하기도 합니다.

 

 

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7. 귤

 

귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성부이 들어있습니다.

 

따라서 공복에 먹으면 위산이 갑자기 늘어날 뿐 아니라 위점막을 자극해

위점막을 손상시키고 역류성 식도염이나 속쓰림 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

귤 외에 오렌지, 자몽, 레몬, 파인애플 등 산도가 높은 과일도 마찬가지입니다.

 

 

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8. 감

 

감에 들어있는 펙틴과 타닌이라는 성분이 위산과 만나면 화학반응이 발생해 용해되기

어려운 젤 형태의 덩어리가 만들어집니다.

 

이는 장 운동을 더디게 만들 뿐만 아니라 소화장애를 유발하고

심할 경우 담석 형성을 유발하기도 합니다.

 

공복에 즐겨 먹는 감은 체내에 부정적인 영향을 미치므로 주의해야합니다.

 

 

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9. 커피

 

공복 상태에서는 이미 위액에 많이 분비가 되어있는 상태이기 때문에

 

공복에 커피를 마시게 되면 커피의 카페인이 위장을 자극하며

 

위액이 역류할 가능성이 많습니다.

 

때문에 공복에 커피를 마시게되면 속쓰림, 통증 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

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10. 토스트

 

토스트가 아침식사로 적합하지 않은 이유는 정제된 밀가루로 만들어 영양성분이

 

적기 때문입니다. 특히 혈당 수치가 빠르게 상승하며 또한 토스트에 마가린을

 

발라 먹는 것은 최악의 식사법 중 하나입니다.

 

마가린은 트랜스지방의 대명사로 아침 혈당과 인슐린 수치를 높이는 것은 물론

 

각종 염증성 질환을 유발합니다.

 

 

 

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아침식사는 건강과 체중 유지에 아주 중요하기 때문에,

 

위에 부담이 없는 건강한 식사로 꾸준히 섭취하시길 권장드립니다.

 

 

 

아침 공복에 좋은 음식에 대해서도 포스팅한 내용이 있어 아래 링크걸어두었습니다.

 

그럼 오늘 하루도 활기 넘치는 하루 보내세요 ! : )

 

 

 

 

 

ehdduddl.tistory.com/26

아침 공복에 좋은 음식 정리

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https://ehdduddl.tistory.com/18

당뇨병에 좋은 식사순서 음식 정리

 

 

 

 

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Eating breakfast helps you maintain your weight.

It helps prevent various diseases and helps cardiovascular diseases.





According to a study, people who don't eat breakfast have heart problems and diabetes.

Coronary heart disease was 30% higher.

According to Japan's National Cancer Center, people who eat breakfast less than twice a week compare to those who eat it every day.

The risk of cerebral hemorrhage is 36 percent higher.




It's important not to skip breakfast, but how to eat it is more important.

There's good food to eat in the morning, but if you eat on an empty stomach,

There are foods that have a bad effect on our stomach or make our stomach bloated.

 

 

 

 

Bad food for morning.



1. Milk

There are a lot of people who replace their meals with a glass of milk in the morning.

Especially in families with children, if you don't have time,

A glass of milk can also replace a meal.


However, the milk you drink on an empty stomach is calcium and a protein called kazane, which can cause gastric acid secretion.

Facilitate and irritate the stomach wall to strain the stomach.


It also stimulates the stomach's interlocking motion, so nutrients such as protein are absorbed into the chane.

They can't get out of here and convert to calories.

It's like throwing away the nutritional value of milk.

Milk lacks fiber, so it digests quickly and passes through the stomach quickly.

I can feel hungry quickly.





2. Cereal

Cereal is a favorite breakfast for people all over the world.

However, cereal is high in sugar, artificial pigments, and artificial flavors.

It is not suitable for breakfast because it has low protein and essential fatty acids.

Too much sugar adds to fatigue, along with animal milk.

Eating can put pressure on your stomach.




3. Granola Bar

Granola, which has recently become popular for breakfast, offers a variety of grains and nuts, including oatmeal, brown rice and oats.

It's a food mixed with syrup or vegetable oil.

It looks like a healthy food at first glance, but it's a food with a lot of sugar added for taste.

In addition, protein is low and composed almost of carbohydrates, and when processed, it is made of fiber.

The content drops, and sugar and fat increases.




4. Sweet potatoes

 

Sweet potatoes are so popular for breakfast that I think it's unexpected.

Dieters sometimes eat instead of meals.

However, the components of zinc, tannins, etc. in sweet potatoes have caused the stomach wall to become unstable.

It can cause heartburn by stimulating and producing a lot of gastric acid.

Also, in patients with diabetes, if they eat steamed or baked sweet potatoes on an empty stomach.

Sweet potatoes are recommended for snacks after meals because blood sugar can rise rapidly.




5. Banana

Bananas, which are often eaten in the morning, are rich in potassium, which suppresses blood pressure.

It's good for edema removal and helps neutralize stomach acid to get rid of heartburn, but bananas contain magnesium.

It is rich in content, so eating bananas on an empty stomach increases the level of magnesium in the blood rapidly.

This can cause an imbalance with potassium in the blood, which can strain the cardiovascular system.

Patients with cardiovascular disease should be especially careful.




6. Tomatoes

If you eat tomatoes on an empty stomach, the solubility convergence and pectin in the tomatoes will have acid in your stomach.

They combine to create a chemical reaction that increases pressure in the stomach.

It can cause indigestion or pain.

Also, the tannin high in tomatoes increases stomach acidity on an empty stomach.

It can also cause stomach ulcers.





7. Tangerines

Tangerines contain a variety of acidic acids such as organic acid, tinic acid, and citric acid.

So if you eat on an empty stomach, your stomach acid will suddenly increase and irritate the gastric mucosa.

It can damage the gastric mucosa and cause symptoms such as reflux esophagitis or heartburn.

Besides tangerines, the same goes for high acidity fruits such as oranges, grapefruit, lemons, and pineapples.



8. Persimmon

When pectin and tannin in persimmons meet stomach acid, chemical reactions occur and dissolve.

A difficult gel-shaped mass is made.

This not only slows down bowel movements, but also causes digestive problems.

Severe cases can cause gallstones to form.

You should be careful because persimmons that you enjoy eating on an empty stomach have a negative effect on your body.



9. Coffee

If you're hungry, you're already in a lot of gastric juice.

If you drink coffee on an empty stomach, the caffeine in the coffee stimulates your stomach.

Gastric fluid is likely to reflux.

Therefore, drinking coffee on an empty stomach can cause heartburn and pain.



10. Toast

The reason toast is not suitable for breakfast is that it is made from refined flour, and the nutrients are made from it.

It's because it's not enough. Especially, blood sugar levels rise rapidly and margarine on toast.

Spreading is one of the worst ways to eat.

Margarine is a synonym for trans fat, which raises morning blood sugar and insulin levels.

It causes various inflammatory diseases.









Because breakfast is very important for health and weight maintenance,

It is recommended that you eat a healthy meal without any pressure on your stomach.