'아침은 황제처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라'라는 말이 있습니다.
이처럼 아침식사는 하루 세끼 중 가장 주용한 식사라는 것은 잘 알려져있는 사실입니다.
아이오와대학 보건대학원의 연구결과과에 따르면 아침식사를 매일 거르는 사람들은
심장병, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환으로 인한 사망률이 매일 식사를 하는 사람들에
비해 87% 더 높은 것으로 알려졌습니다.
이처럼 아침식사는 건강을 위해서는 필수입니다.
하지만, 잠을 깨고 빈속에 처음 먹는 음식중에는 장에 좋은 음식이 있는 반면,
건강을 해칠 수 있는 음식이 있으니, 꼭 알아두고 먹는 것이 좋습니다.
오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 조사해보았습니다.
아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지
1. 미지근한 물
아침에 일어나 입을 헹군 후 미지근한 물을 한잔 마시면 우리 몸의 노폐물을 배출시켜 주고,
밤사이 손실된 수분 보충과 장 운동을 활발하게 해줍니다.
차가운 물은 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에, 실온에 가까운 미지근한 물이 좋습니다.
2. 달걀
달걀은 대표적인 저칼로리 고단백 식품으로 빈속에 먹을 경우 공복혈당을 낮춰주고 포만감을 오래 느낄 수 있어
아침에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 피부와 두뇌건강, 면역력 강화에 스트레스 감소 효과도 있습니다.
3. 오트밀
오트밀은 귀리를 납작하게 만든 음식으로 탄수화물과 단백질이 풍부해 아침에 먹으면 포만감이 오래가고
서서히 소화돼 에너지를 오래동안 공급해줍니다.
또한 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주기도 합니다.
그리고 오트밀은 사과에 궁합이 잘맞아 함께 먹으면 좋습니다.
4. 감자
감자의 녹말 성분은 코팅역할을 해서 비어있는 아침의 위를 보호해줍니다.
또한 비타민이 풍부해 고혈압 예방과 스트레스 해소에 좋고 탄수화물도 풍부해
하루에 필요한 에너지를 축적하는데 아주 훌륭한 음식입니다.
5. 블루베리
블루베리, 라즈베리, 아사이베리등 각종 베리류에는 항산화 물질이 풍부해
혈압과 신진대사를 조절해주고 기억력 증진에도
도움이 된다고 합니다.
또한 암예방에도 효과적이라고 하는데, 베리는 공복상태에서 섭취했을 때 그 효과가 좋다고 합니다.
아침 공복에 먹으면 건강에 좋은 음식이 있는 반면,
장 건강에 해로운 음식들도 있는데요,
대표적으로 고구마, 바나나, 토마토, 귤과 같은 과일들,
그리고 많은 분들이 아침에 출근 또는 업무를 시작하기 전 마시는 커피도 해당됩니다.
또한 대표적인 식사대용 음식인 시러얼도 해당이 되는데요,
자세한 내용은 아래 포스트에 담아두었으니 참고하시면 좋겠네요.
아침 공복에 먹으면 독이 되는 음식 10가지 정리
아침식사를 챙겨먹으면 체중을 유지하는데 도움이 되고 각종 질병예방에 도움이 되고 심뇌혈관 질환에 도움이 됩니다. 한 연구 결과에서는 아침식사를 하지 않는 사람은 심장 질환과 당뇨병이
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오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요,
바쁜 현대인들은 아침을 챙기기가 쉽지 않고, 먹더라도 대충때우기 쉬운데요,
장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하다보면 건강도 챙기고 다이어트 효과도 보실 수 있습니다.
그럼 오늘부터 건강한 아침식사로 에너지 넘치는 하루 보내세요~!
There is a saying, "Eat breakfast like an emperor, lunch like a prince, and dinner like a beggar."
It is well known that breakfast is the most important meal of all three meals a day.
Studies at the University of Iowa's Graduate School of Health show that people who skip breakfast every day,
The mortality rate from cardiovascular disease, such as heart disease, stroke, etc., in people who eat every day.
It is said to be 87 percent higher than that.
Like this, breakfast is essential for health.
However, while some of the first foods you eat on an empty stomach are good for your intestines,
There are foods that can harm your health, so it's good to know and eat them.
Today, we looked into the foods that are good to eat on an empty stomach in the morning.
Five good things to eat on an empty stomach in the morning.
1. lukewarm water
When you wake up in the morning, rinse your mouth, and drink a cup of lukewarm water, it releases waste from your body.
It helps to replenish lost moisture and boost intestinal exercise overnight.
Because cold water can irritate your stomach, lukewarm water near room temperature is good.
2. Eggs
Eggs are a typical low-calorie, high-protein food that can reduce your empty stomach blood sugar and make you feel full for a long time.
It's one of the good foods to eat in the morning. It also has a stress reduction effect on skin, brain health, and immunity.
3. Oatmeal
Oatmeal is a flat food made of oats, rich in carbohydrates and protein, which makes you feel full in the morning.
It slowly digests and supplies energy for a long time.
It also forms a protective layer on the stomach, preventing acid components that are not good for the stomach.
And oatmeal goes well with apples, so it's good to eat together.
4. Potatoes
The starch component of the potato acts as a coating to protect the stomach of the empty morning.
It's also rich in vitamins, good for preventing high blood pressure, relieving stress, and rich in carbohydrates.
It's a great food to accumulate energy for a day.
5. Blueberry
Blueberries, raspberries, acaiberries, and other berries are rich in antioxidants.
It controls blood pressure, metabolism, improves memory.
It's helpful.
It is also said to be effective in preventing cancer, and berries are effective when consumed on an empty stomach.
While there are healthy foods to eat on an empty stomach in the morning,
There are foods that are harmful to your intestinal health.
Typical fruits such as sweet potatoes, bananas, tomatoes, and tangerines,
And coffee that many people drink in the morning before going to work or starting work.
Also, cereal, a representative meal replacement, is included.
I put the details in the post below, so please refer to it.
ehdduddl.tistory.com/16
Top 10 Poisonous Foods on an Hungry Breakfast
Eating breakfast helps maintain weight, prevents various diseases, and helps cardiovascular diseases. According to a study, people who don't eat breakfast have heart problems and diabetes.
ehdduddl.tistory.com
Today, we talked about good food to eat on an empty stomach in the morning.
Busy modern people are not easy to pack breakfast, and they are easy to eat.
If you keep eating foods that are good for your intestines, you can take care of your health and see the effects of dieting.
Then have a healthy breakfast and have a good day today!
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