콜라겐이 풍부한 음식(feat. 보조 음식)

 

 

 

안녕하세요 :)

 

오늘도 건강에 관련된 글을 포스팅했는데요,

 

피부관리에 필수성분인

 

콜라겐을 합성 시켜주는 음식들에 대해서 조사해보았습니다.

 

 

콜라겐을 우리의 피부를 탄력있게 유지 시켜주는

아주 중요한 성분인데요,

 

자외선에 노출되거나, 불규칙적인 식습관, 수면 부족등

여러가지 이유로 피부의 탄력을 잃게 되고

피부 노화를 겪게 됩니다.

 

 

 

 

피부 탄력에 정말 중요한 성분인 콜라겐

어떻게 섭취할 수 있을까요,

 

콜라겐 합성에 도움이 되는 음식들에 대해

알아보았습니다.

 

 

 

콜라겐을 몸에 공급하는 방법

 

콜라겐이 풍부한 음식을 직접 섭취하거나

 

콜라겐 합성에 도움을 주는 음식들을 섭취하면 됩니다.

 

 

 

 

 

콜라겐 합성을 촉진시켜주는 영양소에는

아미노산, 비타민c, 항산화제, 황, 아연이 있습니다.

 

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1. 콜라겐이 풍부한 음식

 

 

닭 연골, 뼈국무르 돼지 껍질, 족발

 

생선 콜라겐 황태 껍질

 

 

 

 

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2. 아미노산이 풍부한 콩 단백질 음식 두부

 

아미노산이 풍부한 콩 단백질 음식은 갱년기에 도움이 됩니다.

 

 

 

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3. 콜라겐 합성을 촉진 시켜주는 비타민C가 풍부한 음식

 

고추, 키위, 피망, 딸기, 브로콜리, 토마토 등

 

브로콜리는 설포라판이라는 황이 많이 들어 있어 콜라겐 합성에 아주 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

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4. 항산화물질이 풍부한 음식

 

대표적으로 블루베리가 있습니다.

 

 

 

 

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5. 식이유황이 풍부한 음식

 

마늘, 양파, 케일, 청경체, 배추, 브로콜리

 

 

 

 

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6. 아연이 풍부한 음식

 

굴 꽃게 완두콩 소고기 보리 꼬막 현미 돼지고기 순으로 아연이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

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요약해보자면

 

콜라겐이 풍부한 음식은 대표적으로 황태 껍질

 

아미노산이 풍부한 음식 두부

 

비타민C이 풍부한 브로콜리

 

항산화 성분이 풍부한 물질 블루베리

 

황이 풍부한 브로콜리

 

아연이 풍부한 완두콩이 있습니다.

 

 

 

콜라겐을 촉진 시켜주는 음식을 골고루 섭취하는 방법에는

 

콩 단백질이 함유된 과일 야채 샐러드를 드시는 것을 추천드립니다.