위장에 좋은 음식 Best 10 정리

 

 

 

 

안녕하세요 : ) 

 

오늘은 위장에 좋은 음식을 가져왔습니다.

 

 

장건강은 적당한 체중 유지와 맑은 피부를 유지하기 위해 매우 중요하며

 

음식의 영양소를 원활히 흡수하는 데 있어서 필수요소입니다.

 

 

 

장해독은 숙변을 제거하고 변비를 없애주며, 장내 독소로 인한 피부 트러블을

 

해소시켜서 체중 감량과 피부에 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

 

채소와 식이섬유를 많이 섭취하면 신체 노폐물과 유해균을 배출하는데

 

큰 도움을 주며 장에 유익한 균이 늘어나는 조건을 만들어 줍니다.

 

우리 몸에 유익한 균은 림프구를 증가시켜서 면역력 향상에 큰 도움을 줍니다.

 

 

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장에 좋은 음식 10가지

 

 

 

1. 양배추

 

첫번째는 양배추입니다.

 

양배추는 장내 트러블을 개선하는 효능이 있습니다.

 

양배추에 풍부한 식이섬유가 장의 운동을 촉진시켜 쾌변을 가능하게 해줍니다.

 

양배추에는 글루타민이라는 아미노산이 위장관 세포를 성장시키고 재생시키며

 

비타민 u와 k가 풍부해서 장내 염증을 치료해 줍니다.

 

 

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2. 사과

 

사과는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 팩틴이 풍부해서 대장균과 같은 해로운 균을 억제하고

 

신체에 유익한 균을 번식시켜 줍니다.

 

사과는 콜레스테롤, 중성지방과 같은 유해물질들을 흡착해서

 

배설을 통해 몸 밖으로 빼내어 주는 고마운 음식입니다.

 

 

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3. 우엉

 

우엉의 식이섬유와 올리고당은 변비에 좋은데요, 식이섬유는 장 속 배출물의

 

부피를 늘려 장 밖으로 밀어내도록 자극을 줍니다.

 

비피더스균의 먹이인 올리고당은 비피더스 성장을 도와주어 장의 연동운동을

 

활발하게 만들어서 변비 해소와 체중 감량을 가능하게 합니다.

 

 

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4. 무우

 

무우즙을 계속 마시면 배변량이 증가하는 것을 느낄 수 있는데요,

 

변비개선에 뛰어난 효과를 주는 무우는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품이기도 합니다.

 

 

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5. 쑥

 

쑥에는 치네올이라는 성분이 있는데, 이것은 장 속 대장균과 같은 나쁜 균을 제거하고

 

소화액을 풍부하게 늘려서 소화재로 좋은 역할을 합니다.

 

장 속 환경을 개선해 주는 쑥은 염증성 장 질환에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

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6. 생강

 

생강은 음식을 살균해 주어서 식중독을 예방하고 식이섬유가 뛰어나서 배변활동을 도와줍니다.

 

생강의 매운맛을 내는 진저롤은 위액을 촉진하고 소화를 도우며 장내 활동을 원활히 해서

 

배변에 효과가 있는 음식입니다.

 

신진대사를 활발히 해주어서 설사를 막아주고 장건강에 매우 도움이 되는 음식입니다.

 

 

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7. 당근

 

당근에는 비타민 A가 풍부해서 장 점막을 튼튼히 해주고, 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 장 운동을 원활히 해줍니다.

 

 

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8. 비타민이 풍부한 과일

 

과일은 거의 모든 종류가 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다.

 

말린 과일의 경우 식이섬유가 몇배로 더 증가해서 배변활동에 큰 도움을 줍니다.

 

특히 베라즈베리, 블루베리, 크랜베리, 블랙베리 등 싱싱한 베리류는

 

종양 성장을 억제하기도 하니 많이 먹을수록 좋습니다.

 

 

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9. 카레

 

카레의 강황은 결장암 세포를 파괴하는 효과를 줍니다. 카레의 매운 맛을 내는

 

심황도 암세포를 억제시키는 효능을 지니고 있고 커큐민이 활성산소를 없애줘서 노화를 예방합니다.

 

카레는 소화제 성분을 지니고 있어서 속이 더부룩할 때 먹으면 좋습니다.

 

카레의 나라, 인도는 대장암 발병률이 가장 낮은 곳이라는 연구 결과가 있습니다.

 

 

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10. 해조류

 

미역, 다시마, 톳과 같은 해조류에는 수용성 식이섬유가 대변의 양을 늘리고,

 

끈적끈적한 점액이 변을 부드럽게 만들어 쾌변을 도와줍니다.

 

또한 해조류는 혈압을 낮추고 면역력을 증강시키기도 합니다.

 

 

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위의 10가지 식품 이외에도 우유, 요구르트, 김치와 같은 발효음식,

 

옥수수나 차, 올리고당, 마늘, 고구마, 곤약, 콩 등이 장 건강에 좋습니다.

 

그리고 현미를 먹을때 정제되지 않은 현미는 피해야 합니다.

 

거친 표면이 장을 자극해서 복통을 유발하기 때문입니다.

 

 

 

 

이와 같이 장건강에 도움이 되는 음식들이 많이 있습니다.

 

자신의 식습관을 돌아보고 건강에 좋음 음식으로 식단을

 

채워간다면 장건강과 젊음을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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Hello :)

I brought good food for my stomach today.


Intestinal health is very important to maintain proper weight and clear skin.

It is an essential ingredient in absorbing nutrients of food smoothly.


Disability toxin removes succubes, removes constipation, and causes skin problems caused by intestinal toxins.

It relieves weight loss and has a good effect on the skin.














Eating a lot of vegetables and fiber releases bodily waste and harmful bacteria.

It helps a lot and creates conditions for the growth of bacteria that are beneficial to the intestines.

Bacteria that are beneficial to our body increase lymphocytes, which greatly help improve immunity.











10 Good Foods for digestive apparatus



1. Cabbage


The first is cabbage.



Cabbage has the effect of improving intestinal problems.



Cabbage's rich dietary fiber promotes bowel movement, which makes it possible to have a good bowel movement.



Cabbage contains an amino acid called glutamine that grows and regenerates gastrointestinal cells.



It is rich in vitamins U and K, which cure intestinal inflammation.












2. Apple


Apples are rich in insoluble and soluble fiber, factin, which inhibits harmful bacteria such as E. coli.



It reproduces bacteria that are beneficial to the body.



Apples adsorb harmful substances such as cholesterol and triglycerides.



It's a thankful food that takes out the body through excretion.









3. Burdock


The burdock's fiber and oligosaccharide are good for constipation.



It stimulates the volume to be increased and pushed out of the intestine.



Oligosaccharide, the food of Bifidus, helps Bifidus grow and helps to link intestines.



It helps relieve constipation and lose weight by making it active.








4. Moo


If you keep drinking radish juice, you can feel your bowel movements increase.



Radish, which has an excellent effect on constipation improvement, is also a diet food due to its low calories.








5. Mugwort

Mugwort has an ingredient called chineol, which removes bad bacteria such as E. coli in the intestines.



It plays a good role as a fire extinguisher by increasing the digestive fluid abundantly.



Mugwort, which improves the intestinal environment, is also known to be effective in inflammatory bowel disease.








6. Ginger


Ginger sterilizes food to prevent food poisoning and helps bowel movements because of its excellent dietary fiber.



Gingerol, which produces the spicy taste of ginger, stimulates gastric juices, helps digestion, and facilitates intestinal activity.



It's a food that's effective for bowel movements.



It prevents diarrhea and is very helpful for intestinal health because it actively metabolizes.








7. Carrot


Carrots are rich in vitamin A, which strengthens the intestinal mucosa, and contains a lot of dietary fiber, which facilitates bowel movement.








8. Vitamin-rich fruit


Almost all kinds of fruits contain a lot of dietary fiber.



In the case of dried fruits, dietary fiber increases several times, which greatly helps bowel movements.



Especially fresh berries such as veraspberries, blueberries, cranberries, and blackberries.



It also inhibits tumor growth, so the more you eat, the better.







9. Curry


Turmeric in curry destroys colon cancer cells. The spicy taste of curry.



Turmeric also has the effect of inhibiting cancer cells and curcumin eliminates free oxygen to prevent aging.



Curry has digestive ingredients, so it's good to eat when you feel bloated.



India, the country of curry, has the lowest incidence of colon cancer, according to a study.







10. Seaweed


Seaweeds such as seaweed, kelp, and sawts have water-soluble fiber increasing the amount of feces.



Sticky mucus softens your stool and helps you to have a good bowel movement.



Seaweeds also lower blood pressure and boost immunity.











In addition to the above 10 foods, fermented foods such as milk, yogurt, and kimchi,



Corn, tea, oligosaccharide, garlic, sweet potato, konjac, beans, etc. are good for your health.



And when you eat brown rice, you should avoid unrefined brown rice.



This is because rough surfaces irritate the intestines and cause abdominal pain.









Like this, there are many foods that are good for intestinal health.



Look back on your eating habits and eat healthy food



Filling can help maintain intestinal health and youth.