수험생 머리 좋아지는 음식 정리

 

 

 

 

 

시험 공부, 자격증 공부, 취업 준비등 많은 사람들이 매일 공부를 하면서 많은 시간을 보냅니다.

 

장시간 시험 스트레스를 받으면서 공부를 하는 분들은 뇌피로가 쌓여 학습능력이 떨어지는 경우가 발생합니다.

 

 

 

장시간 적절한 학습능력을 유지하기 위해서는 공부습관 뿐 아니라, 운동, 음식도 아주 중요합니다.

 

그래서 오늘은 머리를 많이 쓰는 수험생에게 좋은 음식을 가져왔습니다.

 

 

 

 

 

뇌에 좋은 음식

 

 

1. 계란

 

뇌에 좋은 음식 첫번째는 우리가 흔하게 섭취하고 있는 계란입니다.

 

계란은 가격대비 정말 좋은 음식으로, 뇌에 필요한 영양소가 아주 풍부합니다.

 

계란 노른자에 있는 지방에는 포스파티딜콜린이라는 인지질이 있는데,

 

이 콜린이 우리 뇌 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 원료가 됩니다.

 

아세틸 콜린은 우리 뇌에서 기억을 유지하게 하고 학습을 가능하게 하는 물질입니다.

 

 

 

 

2. 낫또

 

낫또는 콩을 발효 시켜서 만든 음식으로, 낫또키라제라는 효소가 함유되어 있습니다.

 

이 효소는 끈적해진 혈액을 맑게 하고 혈류를 개선하는데 아주 좋습니다.

 

뇌에 있는 혈관은 두께가 굉장히 가늘어서 혈액이 조금만 끈적해져도 순환이 막히게 됩니다.

 

그래서 매일 혈액을 맑게 하는 음식을 먹으면, 혈류가 개선이 되고 혈액순환이 좋아지니까

 

당연히 산소공급이 되면서 머리가 맑아집니다.

 

 

3. 파프리카

 

신경 피로가 심해지면 굉장히 예민해지고 짜증이 나는 경우가 생기는데요.

 

이외에도 불안이나 걱정등이 생기는데, 이런 증상들이 신체화되면 두통이나 생리통같은 증상으로 나타나기도 합니다.

 

비타민 중에서 세로토닌이나 도파민 같은 여러가지 호르몬의 합성을 도와서 이런 증상들을 완화시키는데 도움이 되는

 

비타민이 바로 비타민 B6입니다.

 

파프리카에는 이 성분이 많이 함유되어 있어서, 하루에 1/2개에서 1/4개 정도 먹으면 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 베리류

 

머리를 많이 쓰게 되면, 산소를 많이 태우기 때문에 활성산소가 생기게 됩니다.

 

이 활성산소는 신경을 녹슬게 하기 때문에, 매일 황산화 성분이 풍부한 음식으로 화성산소를 중화시켜 주면 좋습니다.

 

황산화 기능이 풍부한 음식 중 최고가 바로 베리류입니다.

 

베리류에는 라즈베리, 블루베리, 딸기 등이 있고, 종류에 상관없이 다 좋습니다.

 

 

 

5. 견과류

 

마지막으로 많은 분들이 알고 계시는 견과류입니다.

 

견과류 속에 양질의 지방은 뇌의 미엘린이라는 신경줄에 아주 좋은 영양소 중 하나입니다.

 

견과류에는 호두, 아몬드, 캐슈넛, 해바리기씨 등 다양한 종류가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

장시간 공부로 피로가 쌓인 뇌에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다.

 

몇가지 특정된 음식을 챙겨 먹는 것이 부담스러울 경우에는

 

인스턴트와 기름진 음식을 피하고 영양분이 풍부한 식단을 골고루 먹는것이 뇌건강과 면역력에 좋습니다.

 

건강한 식단과 함께 건강한 수험생활 하시길 응원합니다 : )

 

 

 

 

 

 

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Many people spend a lot of time studying for exams, certificates, and job preparations every day.



For those who study under stress for a long time, brain fatigue accumulates and their learning ability decreases.







Exercise and food are very important as well as study habits to maintain proper learning skills for a long time.



So I brought good food to test takers who use their brains a lot today.











brain-friendly food





1. Eggs


The first food that is good for the brain is eggs that we commonly eat.



Eggs are a really good food for the price and are very rich in nutrients for the brain.



The fat in the egg yolk has a phospholipid called phosphatidylcholine.



This choline becomes the raw material for acetylcholine, our brain neurotransmitter.



Acetylcholine is a substance in our brain that keeps our memories and enables learning.










2. Natto


Natto is a food made by fermenting beans and contains an enzyme called Nattochirase.



This enzyme is great for clearing sticky blood and improving blood flow.



The blood vessels in the brain are very thin, so even if the blood becomes a little sticky, the circulation becomes blocked.



So if you eat food that cleans your blood every day, it improves your blood flow and improves your circulation.



Of course, as oxygen is supplied, the head becomes clear.






3. Paprika


When nerve fatigue gets worse, you become very sensitive and irritable.



In addition, anxiety and anxiety occur, and when these symptoms are physicalized, they may appear as symptoms such as headaches and menstrual pain.



It helps synthesize various hormones in vitamins, such as serotonin and dopamine, to help alleviate these symptoms.



The vitamin is vitamin B6.



Paprika contains a lot of this ingredient, so eating 1/2 to 1/4 a day helps a lot.








4. berries


If you use your head a lot, you get free radicals because you burn a lot of oxygen.



Since this free oxygen rusts nerves, it is good to neutralize the igneous oxygen with foods rich in sulfur oxides every day.



The best food rich in sulfur oxidation is berries.



There are raspberries, blueberries, strawberries, etc. in berries, and they are all good regardless of the type.








5. Nuts


Lastly, it's a nut that many people know.



The high-quality fat in nuts is one of the nutrients in the brain called myelin, which is very good for the nervous system.



There are many kinds of nuts such as walnuts, almonds, cashew nuts, and sunflower seeds.













I looked into foods that are good for the brain that are tired from studying for a long time.



If you feel uncomfortable eating a few specific foods,



Avoiding instant and greasy foods and eating a nutritious diet evenly is good for brain health and immunity.



I hope you have a healthy test life with a healthy diet. :)