키크는 식단 성장에 도움이 되는 음식 정리

 

 

 

 

 

 

학창시절 가장 큰 고민 중 하나가 키성장 입니다.

 

초등학교 고학년부터 고등학교 시절까지가 성장호르몬이 가장 크게 분비가 되며,

 

사람에 따라 개인차가 있어 크는 시기는 모두 다릅니다.

 

키 크는데 도움이 되는 생활습관을 유지한다면, 성장이 일찍 찾아오지 않더라도

 

조금씩 꾸준히 성장하는데 도움이 됩니다.

 

오늘은 성장에 도움이 되는 식단에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

키 성장에 도움이 되는 음식 

 

 

▶ 버섯
비타민D는 성장발육에 매우 중요한 영양소인데 버섯에 비타민 D가 많이 함유되어 있다. 비타민 B군도 함유되어 있어 체내 균형을 바로 잡는 데 도움을 주며 매일 조금씩 먹는 편이 좋다.

 

 

▶ 돼지고기
돼지고기의 비계는 기피하는 현상이 있으나 성장을 위해서는 지방 섭취의 30% 정도는 포화지방을 섭취하는 것이 좋다. 필수지방산은 두뇌발달이나 아이들이 커가는 성장에 있어서 매우 중요한 영양소가 된다.

 

 

▶ 미역
성장기 아이들에게 미역은 요오드나 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈의 성장에도 도움을 줄 수가 있고 수용성 식이섬유, 대표적으로 알긴산이 풍부하게 들어가 있어서 변비 해소에도 많은 도움이 된다.

 

▶ 소고기
채식주의를 많이 선호하고 동물성 단백에 대해서는 다소 기피 현상이 있지만, 성장기 아이들에게는 동물성 단백이 매우 중요하다. 동물성 단백은 완전단백이고 포화단백이기 때문에 적은 양으로도 모든 성장기에 필요한 필수아미노산을 모두 소화 흡수시킬 수가 있다.

 

 

▶ 달걀
달걀은 완전식품으로 성장기 아이들에게 필요한 단백질과 미네랄이 아주 풍부하게 들어가 있으며 경제적으로도 아주 편하게 먹을 수 있는 좋은 식자재이다. 하루에 1~2개 정도 먹도록 한다.

 

 

▶ 두부
콩에는 양질의 단백질이 있고 비타민, 칼슘, 철, 칼륨 등 미네랄과 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있어 키 성장뿐 아니라 변비에도 좋다.

 

 

▶ 우유
우유 안에 있는 양질의 단백이나 칼슘 등이 성장기 아이들의 뼈와 근육을 만드는 데 큰 도움을 준다. 만약 우유 알레르기가 있는 경우 쌀 음료나 두유 등 다른 음료로 대체할 수 있다.

 

 

▶ 브로콜리
장 면역, 장 건강에 도움이 되는 양질의 섬유소, 비타민 A, 비타민 B, 칼슘, 칼륨, 인의 성분이 풍부한 브로콜리는 성장기 아이들의 뼈와 지능 발달에 매우 중요한 식재료이다.

 

 

 

 

 

성장에는 음식도 중요하지만 생활습관도 중요하겠죠?

 

하루 3끼 이상 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동, 스트레칭과 충분한 수면도 아주 중요합니다.

 

작은 키 때문에 고민하시는 분들은 걱정하면서 받는 스트레스 또한 성장에 방해가 되기 때문에, 스트레스 조절을 잘 해주시고 꾸준한 노력으로 건강과 성장 모두 챙기시길 바랍니다 : )