머리카락 빠지는 이유 탈모에 좋은 음식

 

 

 

 

 

요즘 젊은 세대중에서도 머리가 많이 빠져서 고민이신분들이 많이 있습니다. 

 

탈모의 원인은 유전뿐 아니라 스트레스와 다이어트, 잘못된 식습관이나 생활습관, 환경호르몬 등 그만큼 다양합니다.

머리를 감을 때 별다른 생각 없이 무심코 하는 행동 중에 탈모를 유발하는 나쁜 습관들이 있습니다. 

 

 

 

1. 잘못된 샴푸 방법

머리를 감을 때 자주 사용하는 샴푸. 일부 사람들은 샴푸를 많이 짜서 사용하면 오염물질이 잘 제거된다고 듬뿍 짜서 머리를 감는데, 너무 많은 양의 샴푸는 두피 건강에 해로우니 본인의 머리숱에 맞는 적절 양을 사용해야 합니다.

샴푸는 손에 짠 후에 두피에 바로 문지르지 말고 양 손으로 충분히 비빈 후 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감는 것이 좋습니다.  

또한 머리 감을 때 손톱으로 두피를 박박 긁으면서 감아야 두피가 시원해진다고 좋아하는 사람들이 있는데, 손톱이 길거나 손을 자주 닦지 않아 손톱 사이에 세균이 많다면 두피가 세균에 감염될 수 있습니다.

머리 감기 전에 손을 깨끗이 씻고, 손톱은 늘 청결하게 유지하도록 하고, 손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯이 감는 것이 좋습니다.     

 

 

2. 잘못된 건조 방법

머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리는 것은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 줍니다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있으니 뜨거운 바람 대신에 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋습니다.

이와 반대로 드라이기 사용이 두피에 좋지 않다고 해서 머리를 전혀 말리지 않고 방치해도 탈모의 원인이 됩니다. 두피가 습해지면 정수리에서 냄새가 나거나 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염이 발생할 수 있는데 이런 증상이 심해지면 탈모가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

3. 오랫동안 유지한 가르마

자신만의 헤어스타일을 고수하고자 가르마를 오랫동안 유지하는 사람이 많이 있는데, 가르마가 탈모를 유발하는 원인이 될 수도 있습니다.

가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져 탈모가 발생할 수 있고 두피에 과도한 자외선이 노출될 경우, 두피 손상은 물론 탈모를 유발할 수으니 가르마의 방향을 자주 바꾸는 것이 좋습니다.
  

 

4. 아침에 머리 감기

아침 샤워는 상쾌하게 하루를 열게 해주지만 모발에는 그리 좋은 방법이 아닙니다. 아침에 머리를 감으면 머리의 좋은 유분이 씻겨 자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 된고 저녁보다 상대적으로 머리 감을 시간이 부족해 충분한 시간을 들여 꼼꼼하게 감지 못할 수도 있습니다.

미세먼지가 많은 요즘, 우리 몸은 수많은 미세먼지 등에 노출되어 있는데, 노폐물이 모공을 막을 수 있으므로 외출 후 집에 돌아오면 반드시 샤워를 하고 머리를 감는것이 좋습니다.  

 

5. 불균형한 영양섭취

바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모의 원인이 됩니다. 머리카락을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어지는데, 여성의 경우에는 무리한 다이어트로 인해 탈모가 유발되는 경우가 많으므로 영양가를 골고루 섭취하도록 합니다.

 

6. 음주와 흡연

술을 마시면 몸의 열이 올라가는데, 알코올은 혈액순환을 방해하고 두피의 열도 함께 올려 탈모가 생길 수 있습니다. 안주로 먹는 기름진 음식도 두피에 지방을 쌓이게 해 탈모를 촉진합니다.

담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시킨고, 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시키므로 지나친 음주와 흡연은 모발에 좋지 않습니다. 

 

 

 

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탈모 예방법

 

앞서 소개한 나쁜 습관을 교정하면 탈모를 충분히 예방할 수 있습니다. 당연한 말이지만, 탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

머리를 감기 전에 빗질을 꼼꼼하게 해주고, 두피와 머리카락에 묻은 먼지를 충분히 물로 씻어서 제거한 후에 샴푸를 해야 합니다. 또한 뜨거운 물로 머리를 감으면 두피의 큐티클 층과 단백질이 손상되어 모발이 약해질 수 있으니, 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감는 것이 좋습니다.

두피가 받는 자극을 최대한 줄이는 것도 중요합니다. 햇볕이 강한 날에는 모자를 쓰고, 헤어드라이기를 사용할 때는 머리에서 멀리 떨어뜨려 자연바람으로 말리는 것이 좋습니다. 되도록이면 머리는 저녁에 감아 하루에 쌓인 먼지와 노폐물을 꼼꼼하게 씻어내고 자는 것이 좋습니다.

두피에 혈액이 잘 공급될 수 있도록 목덜미부터 두피를 마사지해주는 것도 탈모 예방에 도움이 되고 수시로 스트레칭을 하고 바른 자세로 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

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탈모 예방에 좋은 음식 10가지

 

건강한 모발을 위해 음주와 흡연을 줄이고, 균형잡힌 식사를 해야 합니다. 단백질이 풍부한 닭고기, 달걀 등과 미네랄이 가득한 미역, 다시마 등의 해조류, 비타민이 많은 채소를 충분하게 섭취하도록 합니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식으로 꼽히며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식들입니다.

 

 

1. 물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋으며 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 녹차

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 준다고 합니다.

3. 현미

흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋습니다. 또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 줍니다.

 

4. 검은콩

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 검은깨

검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋습니다.

 

6. 호두

호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다.

 

7. 잣

잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공합니다.

 

8. 달걀노른자

달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

9. 마늘

마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다. 또한 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

10. 다시마

미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 주는데 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋습니다.

 

 

 

 

오늘은 탈모의 원인과 예방법에 대해서 알아보았는데요, 머리가 빠져서 고민이 있으신 분들은 평소 습관을 잘 길러서 미리미리 예방하시는 것이 좋습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 : )

 

 

 

 

 

 

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There are a lot of people in the younger generation who are worried about losing their hair.



The causes of hair loss are not only genetic but also stress and diet, bad eating habits, lifestyle, and environmental hormones.

There are bad habits that cause hair loss among mindless behaviors when washing hair.








1. Wrong shampoo method

Shampoo that I often use to wash my hair. Some people wash their hair by squeezing too much shampoo to remove pollutants, but too much shampoo is bad for scalp health, so you should use the right amount for your hair.

It is recommended not to rub shampoo directly on your scalp after squeezing it with your hands, but rub it thoroughly with both hands and wash it evenly all over your hair if there is a lot of foam.

There are also people who like to wash their hair by scratching and washing the scalp with their nails to cool the scalp, and if there are many germs between the nails because they are long or do not wash their hands often, the scalp can get infected.

It is recommended to wash your hands thoroughly before washing your hair, keep your nails clean, and gently massage the fingerprints of your hands.


2. Incorrect drying method

Drying your hair with hot air increases the temperature of your scalp and stimulates your hair follicles. Also, it is recommended to dry the scalp with cold or natural wind instead of hot wind, as it can cause hair loss by making the scalp too dry or breaking the oil and moisture balance.

On the contrary, just because the dryer is not good for the scalp, it can cause hair loss even if you leave your hair dry at all. If the scalp becomes humid, the top of the head can smell or become a bacterial favorite environment, which can lead to seborrheic scalpitis, and if these symptoms worsen, hair loss may occur, so be careful.


3. A long-held part

Many people part their hair for a long time to stick to their own hairstyle, which can cause hair loss.

It is recommended to change the direction of parting frequently, as the scalp where partings are exposed to ultraviolet light and weak, can cause hair loss as well as scalp damage.


4. Wash your hair in the morning

A morning shower refreshes the day, but it's not a very good way to get your hair done. If you wash your hair in the morning, the hair's good oil is washed away, making your scalp vulnerable to ultraviolet light, and you may not be able to wash it thoroughly with enough time because you do not have enough time to wash your hair than in the evening.

Nowadays, when there is a lot of fine dust, our body is exposed to a lot of fine dust, and waste can block pores, so it is recommended to take a shower and wash your hair when you return home after going out.


5. Unbalanced nutrition

Not only do you harm your health, but you also cause hair loss when you eat in a busy life. Healthy hair is produced only when sufficient nutrients are supplied to the hair roots that make hair. In women, excessive diet often causes hair loss, so they should eat the nutritional value evenly.


6. Drinking and smoking

Drinking alcohol increases the body's heat, and alcohol interferes with blood circulation and can also raise the heat in the scalp, which can lead to hair loss. Greasy food that you eat as a side dish also helps to build up fat on your scalp and promote hair loss.

Excessive drinking and smoking are bad for hair because nicotine and tar in cigarettes contract blood vessels and block blood flow and worsen hair loss.





hair loss prevention method

If you correct the bad habits I introduced earlier, you can prevent hair loss. Of course, it is important to take care of your health to prevent and treat hair loss.

Brush your hair thoroughly before washing it, wash the dust off your scalp and hair with enough water to remove it, and then shampoo it. Also, washing your hair with hot water can damage the cuticle layer and protein of your scalp and weaken your hair, so it's better to wash it with lukewarm water than hot water.

It is also important to reduce the irritation of the scalp as much as possible. It is recommended to wear a hat on a sunny day, and when using a hairdryer, keep away from your head and dry it with natural wind. If possible, wash your hair in the evening to thoroughly wash the dust and waste accumulated in a day before sleeping.

Massaging the scalp from the back of your neck so that blood can be supplied to your scalp helps prevent hair loss and helps to stretch frequently and facilitate blood circulation and metabolism in the right posture.




10 foods that are good for preventing hair loss

 

For healthy hair, reduce drinking and smoking, and eat a balanced diet. Make sure you eat enough protein-rich chicken, eggs, seaweeds full of minerals, kelp, and vitamin-rich vegetables.

Green-yellow vegetables rich in vitamins and minerals, fruits, high-protein seafood, and beans are considered must-eat foods, while fatty, spicy, salty foods, instant foods, animal oils, alcohol, coffee, and tobacco are foods to avoid.


1. Water

Sufficient water intake is good for hair loss prevention as it helps with metabolism and releases waste products. When drinking water, it is recommended to drink it between meals 30 minutes before meals and 2 hours after meals, and the appropriate amount of water should be adjusted to go to the bathroom about 2L or 8 times a day to drink the right amount of water.

 

2. Green tea

Polyphenols in green tea inhibit the action of free radicals and help scalp cells grow. According to a research team at the University of Chicago in the U.S., catechin in green tea has anti-androgen properties, which helps prevent hair loss by suppressing hormones that cause hair loss.

 

3. Brown rice

Eating brown rice instead of white rice can prevent hormonal imbalance caused by promoting insulin secretion, which helps prevent hair loss, and fiber, protein, vitamins, and minerals in brown rice are good sources of nutrition for hair. Also, tryptophan and tyrosine in brown rice are involved in making melanin pigments, helping to blacken hair.


4. Black beans

Black beans are also rich in cysteine and amino acids, which are essential ingredients for hair growth, helping hair grow, while beans with unsaturated fatty acids and vitamin E components expand blood vessels to facilitate blood circulation and supply nutrients to the scalp to prevent hair loss.


5. Black sesame seeds

Lipids in black sesame nourish blood vessels and scalp, and are rich in unsaturated fatty acids such as linolenic acid, amino acids, iron, vitamins B1 and B2, which are good for hair health.


6. Walnut

Walnuts are rich in vitamin B1 and E, which help blood circulation and are rich in high-quality proteins, unsaturated fatty acids, and minerals, which help hair growth. Nuts, such as walnuts, contain minerals and selenium, and alpha-linoleic acid, a type of omega-3 fatty acid, which is good for hair loss caused by blood circulation disorders.


7. Pine nut

Vitamin E, rich in pine nuts, is called tocopherol, which cleans blood vessels, helps blood circulation, hardens pores and provides gloss to the hair.


8. Egg yolks

Egg yolks are rich in protein and B vitamins, which are essential for the normal metabolism of fats and proteins and are known to help treat alopecia, dandruff, and seborrheic dermatitis.


9. Garlic

Allicin in garlic increases metabolism, increases immunity, prevents thrombosis, and helps improve blood flow on the scalp. Garlic also contains vitamin B, C, calcium, iron, zinc and many other rich nutrients.


10. kelp

Seaweeds such as seaweed, kelp, and blue are rich in vitamins A, E, D, iodine, dietary fiber, and minerals that help prevent hair loss and maintain healthy hair, especially kelp has a lot of iodine, which is good for thyroid hair loss.





Today, we talked about the causes and prevention of hair loss, and if you have concerns about losing your hair, it's better to develop your usual habits and prevent them in advance. Have a good day today :)